By Disiplin dengan atomic habits – Disiplin merupakan kesadaran seseorang untuk mengendalikan diri dan mematuhi aturan yang berdampak positif pada diri sendiri.
Kamu dapat membangun habits dengan hal-hal kecil loh seperti bangun di pagi hari, berolahraga secara teratur, membereskan kamar kamu ataupun belajar. Kebiasaan ini membuat kamu menjadi produktif dan tentunya menjadi pribadi yang lebih baik.
Kamu juga dapat memulai membangun habits dari mentor, menonton video ataupun membaca buku. Ada buku menarik yang berjudul Atomic Habits karya James Clear, buku ini dibuat dengan research yang menyeluruh selama bertahun-tahun tentang kebiasaan (habits) dan membuat keputusan (decision making).
James Clear memulai karirnya melalui koran (newsletter) yang berkembang sangat pesat dan mendapatkan 100.000 pelanggan dalam kurun waktu 2 tahun. Hingga saat ini James Clear masih aktif di koran (newsletter) ternama seperti New York Times, Forbes dan Business Insider.
Berikut beberapa tips disiplin dengan atomic habits yang bisa kamu ikuti untuk membangun kebiasaan disiplin karya James Clear yang sudah kami rangkum berdasarkan video dari Maudy Ayunda
Jangan Terpaku Pada Goals, Bangunlah Sistem
Berdasarkan research yang dilakukan James, selama ini orang hanya fokus kepada tujuan tetapi tidak menikmati proses untuk mencapai goals yang diinginkan.
Karena itu kamu harus fokus membangun sistem yang bisa membantu dalam mencapai goals yang diinginkan. Memiliki goals saja tidak cukup, sistem lah yang membantu kamu dapat mencapai goals tersebut.
Jadi mulailah fokus pada sistem dan small habits yang kamu lakukan setiap hari.
Cara Jitu Membangun Habits
Memang tidak mudah memulai new habits, dalam memulai new habits umumnya timbul rasa malas di dalam diri kamu. Kamu juga dapat mencoba mengganti habits kamu menjadi lebih positif. Dalam buku Atomic Habits ada beberapa tips jitu untuk kamu yang ingin membangun new habits, simak beberapa tips nya:
1. Buat Jadi Terlihat (Make It Obvious)
Menurut James niat saja tidak cukup untuk melakukan suatu aktivitas yang kamu inginkan, kamu perlu membuat rencana dan berkomitmen. Jika kamu ingin melakukan suatu aktivitas yang positif jangan menunda hal tersebut atau buatlah benda itu terlihat di sekamurmu, kamu akan menjadi termotivasi untuk melakukan aktivitas tersebut.
Misalnya jika kamu ingin membaca buku dan kamu sedang dalam waktu senggang, kamu harus berkomitmen untuk membaca buku disaat itu juga. Buatlah komitmen disaat kamu ingin melakukan sesuatu.
2. Buat Jadi Menarik (Make It Attractive)
Umumnya semakin menarik hal yang kamu lakukan, semakin besar kemungkinan aktivitas tersebut menjadi habits. Karena tanpa disadari tubuh mengeluarkan hormon dopamin yang membuat kamu menjadi lebih happy.
Tips untuk membuat lebih menarik adalah temptation bundling yang menggabungkan habits yang kamu suka dengan habits yang ga disuka tapi harus dilakukan.
Misalnya kamu ingin belajar matematika sambil mendengar lagu atau setelah melakukan habits yang kamu kurang suka, kamu bisa melakukan aktivitas yang kamu suka setelahnya seperti main games atau menonton film.
3. Buat Jadi Mudah (Make It Easy)
Kamu merasa ga sih semakin berat aktivitas yang ingin kamu lakukan pasti bawaannya semakin malas. James punya tips nih buat kamu untuk menghindari hal tersebut, misalnya kamu ingin memperbaiki jam tidur menjadi jam 21.00, coba lah mematikan handphone atau menyimpannya di dalam laci beberapa menit sebelum jam tidur.
Ubah mindset kamu, misal kamu mau membaca buku 20 menit, lebih baik jika di ubah menjadi ‘aku mau mulai membaca buku’. Jangan tentukan berapa lama atau beratnya aktivitas itu, mulailah nikmati prosesnya.
4. Buat Jadi Menyenangkan (Make It Satisfying)
Realisasikan habits baru dengan melakukan challenge atau self reward setiap kamu berhasil melakukan aktivitas itu, misalnya kamu memulai habits membaca artikel setiap harinya di JagoCopywriting setiap 1 artikel diberikan self reward dengan menonton 1 film di netflix.
Metode ini membuat kamu menjadi merasa puas dan membuat aktivitas menjadi lebih menyenangkan serta mendorong kamu untuk mempertahankan aktivitas itu.
Track The Habits
Jika ingin memulai suatu habits, cobalah untuk tracking habits kamu untuk mengukur seberapa jauh perkembangan dalam jangka waktu tertentu, James memiliki tips simple yang bisa diterapkan.
Jika memulai suatu habits, coba lah menandai kalender atau buku harian jika kamu telah melakukan habits tersebut, dengan ini kamu memiliki track record bagaimana perkembangan terkait habits tersebut.
Kamu juga bisa melakukan perjanjian dengan teman, pacar ataupun kerabat, misal kamu dan teman-teman mengerjakan latihan soal, siapa yang memiliki salah paling banyak dia harus mentraktir temannya makan. Tips ini disebut Accountability Buddy yang cukup ampuh karena memotivasi kamu agar lebih berkembang.
Yuk, Mulai Disiplin!
Menarik bukan ada banyak sekali masukan dan tips yang dapat kamu coba dari buku Atomic Habits ini. Kamu dapat memulai dari hal kecil untuk membangun habits kamu.
Jangan hanya dibaca ya artikel ini, kamu harus mulai menerapkan good habits dalam keseharian kamu dan rasakan perubahannya. Pilihlah tips yang menurut kamu efektif untuk dicoba, good luck!
FAQ
1. Mengapa disiplin penting dalam membangun kebiasaan?
Disiplin memainkan peran penting dalam membangun kebiasaan karena kebiasaan baru membutuhkan konsistensi dan tekad untuk dilaksanakan secara teratur. Dengan disiplin, Kamu dapat mengatasi godaan dan hambatan yang mungkin muncul saat kamu mencoba membentuk kebiasaan baru.
2. Bagaimana mengatasi kegagalan dalam membangun kebiasaan?
Kegagalan adalah bagian alami dari proses pembentukan kebiasaan. Jika kamu mengalami kegagalan, jangan menyerah.
3. Berapa lama waktu yang diperlukan untuk membentuk sebuah kebiasaan?
Tidak ada jawaban pasti karena waktu yang diperlukan untuk membentuk sebuah kebiasaan dapat bervariasi antara individu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa membentuk kebiasaan baru dapat memakan waktu antara 21 hingga 66 hari. Namun, penting untuk diingat bahwa konsistensi dan disiplin dalam melaksanakan kebiasaan tersebut adalah kunci utama untuk mencapai keberhasilan.
4. Bagaimana cara mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baik?
Kamu harus mengenali kebiasaan buruk kamu, mulailah secara bertahap mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baik dengan hal-hal kecil yang positif.
5. Bagaimana mengatasi godaan yang menghambat kebiasaan baru?
Cari tau godaan apa yang paling sering muncul dan cara mengatasinya, ganti hal tersebut dengan alternatif lain untuk mengatasi godaan itu. Kamu bisa berdiskusi bersama teman atau keluargamu.
Demikian pembahasan mengenai disiplin dengan atomic habits, semoga bermanfaat!
Comments